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Alex's comment: 收到 WM Fu 君的電郵，見當中有些獨特的內觀經驗心得，所以問淮作者後在此分享出來。WM 君是一位香港的註冊女西醫，後來探討過自然療法，現在成為一位內觀修習者。
內觀--the way I look at it
by WM Fu
22 Jan 2001
Hi:
有關坐禪或內觀禪, 鄙人都是新丁一名. 有以下數點可以大家參詳一下--
1. '究竟我好地地的, 為何搵苦來辛?' 各人的答案不盡相同吧! 但在這點上沒搞清楚的話, 不是說不會成功, 但遇上關卡便不想面對, 很大引誘要做逃兵了. 各式各樣的動機都有的 (好像我們的 '情場無比敵' Terry 在此又出擊啦…, :-D 講下笑), 肯定當中可堪探討的不少. 不敢說怎樣的動機對或不對, 簡單來說有一些注意:
- 修內觀能達怎樣的果? 這些是我追求的嗎? 我那些DVD是他們主辦機構的資料. 有Goenke 先生在聯合國和其他世界會議發表的演說, 不可能在這些場合長篇大論, 很 '雞精' 的.
-若不說 '高深' 的 '定-慧' 原理, 只單純想多了解自己, 禪坐 (內觀與否是取向問題) 是很好的選擇. 細想一下我們的空閒時間幹什麼?-- 除了一些學術技藝的練習有其必要外, '娛樂' 無不是讓人分散精神 (distractions) 的玩意, 我敢大膽的說, 打機/ 行街/ 買嘢/ 睇戲…也好, 長久都令大腦退化, short circuit 的 +_+ 禪坐是很高質的與自己獨處的時間: "唏, 原來我一直腰都沒挻直的", "原來我手瓜這兒內側都一向沒放鬆的"… 等等. 坐下來便慢慢發現身上的五癆七傷.
- 以 '定-慧' 原理來拓展思維直覺力是非常有科學根據的, 很多科學家心理學家已著手在佛學經典中, 找他們百折找不著答案的課題了. 我們不用做科學家, 已可從這修習上獲得相應的助益了. 詳見DVDs 和那10 天的晚課.
- 各靂性導師典籍都不謀而合地指出: 念力 (focused attention) 具強效的療癒能力. 這樣一來, 念力集中在自己身上, 該是無與倫比的靈丹妙藥. 在此我也有個人經驗.
2. 平生第一次坐內觀的建議:
- **留心毎一天指示的要點而不是 '自己要點'! :-D 這是我個人認為很多逃兵逃了的原因. eg.1 有人對 '禪坐必定要盤腿' 有莫名其妙的迷思, 能雙盤覺得自己比只能單盤的了不起, 能單盤又覺得自己比不能盤坐的了不起… . 其實盤腿的作用在於保證腰身夠直à 脈輪氣運行順, 這只在高級瑜伽如密宗禪才起重要作用 ie. 即使不盤腿, 有挻直腰身的辦法, 先順利過度這十天, 以後再說也先 '頂住' 啦. 課程頭三天的重點在漸次觀息, 學員便應認真依次序去觀息, '唔好去惗隻腳'! 搞不好高不成低不就. eg.2 課程要求學員在學習過程別持咒或做觀想是大有道理的 (會了技巧後, 以後不是在禪坐時持咒, 我暫時想不到有問題), 為免有志人士真到了內觀中心上課時失了新鮮感, 現在先不說破. 很記得有位相當 '資深' 的佛門長輩, 很得意地宣稱: "我一於唔理呀, 唔唸咒頂唔順"…, 結果點呢? 咪又係逃兵一名囉.
- 能盤腿但難頂腳痺的, 有以下二個方法對我有幫助, 皆是有經驗的人士教路:
1) 用cushion 墊高 pat pat, 雙膝著地à 大腿便不是平放在地上的, 這也幫助腰更直;
2) 用薄又保暖的單, 如飛機上用的那種, 裹住腰腳整個下盤, '氣' 給留下來沒 '散' 去. 不是腳不會痺, 而是可以接受, 慢慢便能順利過度, 坐一兩個小時也不怎樣痺的.
- 坐沒多久便昏昏欲睡這問題, 我自己沒有. 但有經驗的朋友教路: 索性停一停當時的觀乜觀物, 而去觀一回那些昏昏欲睡的身體反應 eg. 頭重重, 眼內有點壓力, 想打呵欠時鼻腔和喉嚨的怪感覺…, 精神一點再回原本的崗位去.
- 不能不說的是如何面對痛這個問題, 我可以說是專家啦. ***只要記著這數點:
1) 當不正在觀的其他地方, 無論痛得如何利害, 理論上 (自然理論和實際有出入) 不應予以理會
2) 好了, 痛得太利害, 無法視若不見時, 原本正在進行的勉強繼續大概也不知自己在做甚麼, 不如轉去觀息
3) 好了, 痛得太利害, 觀息也觀不到了, 可檢查一下痛的所在附近的肌肉群, 慢慢會找到一組是繃緊中的, 試試去放鬆它們 (聽來好像好易, 常常會找不到/ 找到也放鬆不到的). 這完全是合乎內觀原理的-- 身體在條件反射 '不經意' 地對痛這種要除之以快的感覺, 作出了反應, 就是在與其對抗. 放鬆就是放棄對抗, 與身體對話了. 記憶中我剛完了十天課時在澳洲獨居, 早晚坐禪時, 時有以下這樣子的內心對話: '嗱, 身體是妳自己的, 哩壇嘢唯有自己搞番掂佢啦.' :-D
4) 好了, 放鬆了可以繼續了, 搞乜同一個位又來痛過??? 經鄙人的研究: 痛是 '一層層' 的 :-) 只要耐心, 真的有 '解剖' 到最後一層的一天, '重新做人' 的.
- **多練習是成功的關鍵 ie 學會了的要練才得到鞏固à 課程完了要想法把坐禈的時間編排到日常生活去. 如果坐禈的效果發揮了出來, 工作的效率高了, '條數一樣' 或者更 '抵'?
3. 點解課程要守五戒? 點解要人一個小時不能動? 點解有人坐禪坐到出大汗, 有人坐到發抖亂動, 有人淚流滿面, 又有人噴鼻水? 點解要午後吃這麼少這麼清?... . 全部有得解兼非常科學! 但太長解不了這樣多, 又可以回來時講 :-)
WM
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